Witam! Właśnie zakończyłem 12 tyg redukcję (z 95kg zjechałem do 87kg, było BF 24% a teraz nie wiem, dzisiaj zmierzę) i rozpoczynam trening oraz dietę na masę oczywiście będzie to razem ze wspomaganiem. Chciałem dodać ,że nie jestem zielony w temacie sterydów tzn. nie jestem tylko teoretykiem i miałem z tym styczność, ale nie wiem za bardzo jak [...]
Witam wszystkich! Jak powinny wyglądać posiłki oraz suplementacja okołotreningowo zarówno w treningu na masę i redukcji? MASA Przed treningiem: 1. W jakim czasie przed treningiem? 2. Jaki skład/rodzaj posiłku? 3. Proch czy posiłek stały, jaki (jeżeli proch bezpośrednio to po jakim czasie posiłek i jaki skład)? 4. Aminokwasy, antykataboliki (przed [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam [...]
Płeć :M Wiek : 20 Waga : 80-81kg Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa 1kg/msc Staż treningowy na siłowni : z przerwami i niewiedzą bedzie ponad 2 lata (wiadomo klata i bicek), lecz od ponad roku cwicze całe ciało, z poczatku bez diety, dieta jest od wrzesnia tego roku (NA MASE). Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Witam, chciałbym zasięgnąć waszych porad co do ułożenia planu na masę jakościową 4x w tyg. Jakie korekty powinienem wprowadzić ? Więcej ćwiczeń, więcej seri bądź mniej na daną partie ? Plan wygląda tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa [...]
Witam, chciałbym zweryfikować czy dieta będzie odpowiednia dla mnie. Mam 17 lat waga 65 wzrost 182. Zastanawiam się nad dietą na masę. 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek [...]
Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 5. martwy ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc [...]
Witam! Mam na imie Filip;) W grudniu skończę 17 lat;p Zakladam dziennik poniewaz chce obserwowac swoje postepy i miec lepsza motywacje do treningu. Na codzien trenuje capoeire 2,5 roku , dlatego wlasnie trenuje tylko gore na razie bo nogi wyrabiaja mi sie na treningach, ale niedlugo zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry [...]
Witam, zaczne od początku czyli od siebie ;) Wiek: 18 Lat (Rocznkowo 19) Staż: 3 Lata Wzrost: 183 Cm Waga: 90 Kg Suplementacja: Pierwszy Raz Teraz o celach, do których dąże ;) Oczywiście przyrost masy mięśniowej przy jak najmniejszym zdobyciu tkanki tłuszczowej. Nadmieniam iż pierwszy raz ładuje w siebie odżywki co więcej pierwszy rok na siłowni [...]
Oba dają siłę, ale mięsne są lepsze na masę.Zapotrzebowanie na białko można w całości pokryć białkiem pochodzenia roślinnego - mówią propagatorzy odżywiania się tym, co jedzą kurczaki. Nie, mówią drudzy, trzeba jeść mięso; białka mięsne są lepsze niż roślinne. Nigdy nie waham się przed zabraniem głosu w tej sporej kwestii i zdecydowanie opowiadam [...]
[...] przez pół roku zgrubłem o jakieś 13 kg. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć 'bardziej poważnie'. Za jakiś tydzień będę trzymał się diety, zakupię jakieś odżywki specjalnie na masę. Proszę Was o pomoc z tym planem :) Aha i jeszcze jedno pytanie, na bica modlitewnik czy normalnie? Chodzi oczywiście o masę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 173 [...]
[...] jak: transformujący czynnik wzrostu typu beta (TGF beta), aktywina i białka morfogenetyczne kości (BMPs), hamujące regenerację i rozwój tkanki mięśniowej. (...) Spalacze na masę (sezon 2) http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/447/Spalacze-na-mase-sezon-2.html cały artykuł do przeczytania w 27. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży [...]
[...] masie. Jeśli ktoś może, to prosiłbym również o ułożenie jakiejś małej diety. Bardzo mi na tym zależy. Nie za bardzo wiem, jakie produkty były by najlepsze przy treningu na masę. Podaje wszytko co może sie przydac: wiek: 15.5 waga: 80kg wzrost: 180cm Tryb życia: aktywny, uprawiam SW, gram często w kosza i biegam zapotrzebowanie: ogromne. Jestem [...]
[...] gorzej na moje zdrowie. Osobiście nie jestem nigdy głodny, a jak jestem to zjadam 2 banany. Gdy osiągnę upragnioną wagę beztłuszczową to mam zamiar zacząć jakąś dietę na masę. Jak ktoś nie wierzy co do mojego wyglądu mogę zamieścić fotki, mam tłuszcz na wszystkich częściach ciała i szczególnie nogach. Mam kolegę który ma 177cm wzrostu i waży [...]
Witam! Zastanawiam się nad pewną sprawą Jeżeli jestem chudy i chce zwiększyć masę to czy lepiej będzie wziąć jaką odżywkę na masę czy na siłę ? Wydaje się logiczne że lepiej coś na masę ale patrząc na to z drugiej strony zastanawiam się bo gdyby kupić coś na masę to zyskam kilka kg. i chyba nic poza tym ;/ A z kolei gdyby kupić coś na siłę to [...]
[...] -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TYLKO SUPLE 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja była teraz staram się na masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 1 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] 245x5 -przysiad: 225x5 Koksy koksiki koksiarze, właśnie kończę mostek po skończonej redukcji czas zacząć robić mięcho.| Mostek chce pociągnąć jeszcze ok 4tyg, i wlecieć na masę co do soków myślałem nad sustą boldem i deką lub trenem e mix w dawkach 500-750 bold 750 deka 500-600 lub tren e tutaj nie wiem jaką dawkę uważacie za rozsądną ? cykl [...]
[...] Wiek: 19 Wzrost: ~172 cm Waga: ~65-67 kg %BF: nie wiem dokładnie, ale najniższy na pewno nie jest, choć tym zajmę się później Zapotrzebowanie kcal (wraz z nadwyżką kcal na masę): ~2700 kcal Stosowane odżywki: Cell Pump (na czczo w dni nietreningowe, a w treningowe na czczo + po treningu) Mój trening przedstawia się następująco (jedynie w inne [...]
Zabski/Dziennik/
